1. Prinzip der Anpassung
Tempo und Anzahl der Wiederholungen richten sich nach Trainingsziel:
- Aktivierung: 6-8 mal schnell
- Regeneration:10-20 mal langsam, am Schmerzpunkt ggf verweilen
- Hydratation des Gewebes 1-2 mal lange drauf bleiben, dann Stelle wechseln
2. Prinzip der Regelmäßigkeit und Kontinuität
- 1-3 mal wöchentlich bis zu täglich
- 5-20 min
- Bis zu 12 Monate oder länger
3. Prinzip der Variabilität und progressiven Belastungssteigerung
Unterschiedliche Rollen und Ausgangspositionen:
- mit weicher Rolle beginnen, nach und nach härtere Rollen benutzen
- Anfangs mit leichtem Druck z.T. unter Entlastung oder hubfrei, dann mit vollem Körpergewicht ggf zusätzlicher Druck durch Hilfsmittel oder andere Ausgangssituation
- Von großer Rolle zu kleiner Rolle
- Passiv: Abrollen lassen; aktiv: selbst rollen mit z.B. Blackroll
4. Prinzip der Individualität
- Kontraindikationen beachten: Kein Faszientraining bei Fraktur, Entzündung, Osteoporose, Thrombose
- Bei Reizungen z.B. die Fußsohle mit Rolle aus dem Eisfach bearbeiten
- Altersgerechte Ausgangspositionen wählen